Dricker du dig tjock?

Foto: PER BJÖRN

Dricker du dig tjock?

Se upp med alla flytande kalorier!

Visste du att en burk läsk ger lika mycket kalorier som två äpplen?

– Vi tänker sällan på att drycker är fulla med dolda kalorier. Något som på sikt kan påverka vikten, säger dietist Mary Hyll.

Många dricker i sig en extra måltid varje dag. Ett glas juice till frukost, en läsk till lunchen, en latte på eftermiddagen och mellanöl till middagen ger cirka 400 kalorier. Lika mycket som en mindre lunch.
– Faran med många drycker är att de tillför en mängd tomma kalorier men inte mättar alls.

 

Två liter per dygn

Det är viktigt att dricka ordentligt varje dag. Vätskebrist leder till trötthet, huvudvärk och koncentrationssvårigheter. Men det gäller att välja rätt.

– Vatten är den överlägset bästa törstsläckaren. Det är helt kalorifritt. En vuxen person behöver cirka två liter per dygn. En bra tumregel är en milliliter vätska per kalori du ska äta.

Att dricka läsk eller alkohol i bland är helt okej, men se upp så det inte blir för mycket.

– Läsk tillför ingen näring, bara energi och kalorier. Och alkohol i för stora mängder innebär en hälsorisk, därför bör man vara måttlig i sin konsumtion, absolut inget man bör släcka törsten med. Svenskt kranvatten är det absolut bästa. Kalorifritt och gratis, säger dietist Mary Hyll. 


Gröna listan

Drycker som du kan dricka obegränsat av.

Vatten/Mineralvatten. Helt kalorifritt. En vuxen person bör dricka cirka två liter per dygn, inklusive den vätska vi får i oss via maten.

Dietist Mary Hyll: – Överlägset den bästa törstsläckaren.


Gula listan

Drycker du ska dricka med måtta.


Kaffe Innehåller inga kalorier.

Dietist Mary Hyll: – Koffeinet påverkar kroppen, så drick måttligt med kaffe. Tar du mjölk i, se upp med mängden. Det kan bli en hel del kalorier.


Te Innehåller inte några kalorier.

Dietist Mary Hyll: – Kalorimässigt är det ingen fara, men se upp med svart te som ger lika mycket koffein som kaffe.


Kaffe latte Kaffe innehåller inga kalorier. Mjölken är rik på näring, men ger också en hel del kalorier. Se upp med mängden.

Dietist Mary Hyll: – För många har kaffe latte blivit en viktfälla. Det är lätt hänt att man får i sig många dolda kalorier. Välj lättmjölk om du gör den själv.


Mjölk Rik på kalcium och andra vitaminer och mineraler.

Dietist Mary Hyll: – Fem deciliter mjölk om dagen täcker kalciumbehovet för en vuxen. Mer än så behöver du inte dricka.


Juice Innehåller fibrer och vitaminer, men också en hel del kalorier.

Dietist Mary Hyll: – Juice är mycket nyttigare än läsk men innehåller lika mycket kalorier så begränsa ditt intag. Hel frukt är att föredra framför juice. Tänk på att juice alltid innehåller socker, även om den är märkt med ”inget tillsatt socker”. Eftersom frukt innehåller socker är det omöljligt att göra sockerfri juice.


Lightläsk Innehåller få eller inga kalorier, men är sötade med sötningsmedel.

Dietist Mary Hyll: – Kan vara ett alternativ till vanlig läsk om man dricker stora mängder. Välj hellre smaksatt vatten. När det gäller sötningsmedlet är det svårt att komma upp i farliga mängder, då handlar det om flera liter per dag.


Läsk Ger mycket energi men ingen näring.

Dietist Mary Hyll: – Undvik söta drycker till maten eller som törstsläckare, de tillför bara kalorier, inget nyttig alls.


Röda listan

Okej att drick ibland men se upp med mängden.


Öl Tänk på att kaloriantalet ökar i takt med alkoholhalten.

Dietist Mary Hyll: – Öl är väldigt kaloririkt. Man bör dricka måttligt med alkohol eftersom det egentligen är ett gift som påverkar hela kroppen negativt.


Vin Se upp med kalorierna.

Dietist Mary Hyll: –Samma sak här som med öl, se upp med mängden.


Så mycket kalorier innehåller...

En burk läsk: 127 kcal

En burk light läsk: 0 kcal

33 cl lättmjölk: 129 kcal

33 cl mellanmjölk: 155 kcal

33 cl standardmjölk: 198 kcal

En caffé latte (en del kaffe, två delar mellanmjölk): 96 kcal

En kopp te: 0 kcal

En kopp svart kaffe: 0 kcal

Ett glas färskpressad apelsinjuice: 94 kcal

Ett glas rödvin (12%): 108 kcal

Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal

En stor stark: 188 kcal

En burk folköl (33 cl): 125 kcal

En flaska cider (33 cl): (4,5%) 215 kcal

6 cl whiskey: 120 kcal

6 cl söt likör (24%): 239 kcal

6 cl brännvin: 120 kcal

6 cl Gin (40%): 120 kcal

6 cl Konjak (40%): 121 kcal

Ett glas drickfärdig hallonsaft: 76 kcal


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0